sysadmin 相信妳總是希望保持肌膚光滑，看起來甜美，而且，頭髮也能展現亮麗動人的光彩。
是吧，電視上或是網路亦或者是雜誌上的保養品、洗髮、護髮產品的廣告都是這麼描述的。
而且，無論是影片還是照片，裡面的女主角臉上的光澤、甩著一頭亮麗秀髮，她們都是那麼的出色。可是，這些幕後的製作、拍攝過程中所使用的蘋果光或是後製的調整，他們卻不會告訴妳。
真的非買這些產品，才能有那些女主角的風采嗎？
其實，如果妳能正確地吃一些合適的食物，對於頭髮或是皮膚的養護與改善，也是有幫助的。
下面，有一些食物的營養特性，確實對妳的皮膚與頭髮健康有幫助，如果妳能持續食用，你也不一定要特別去使用保養品。
富含油酯的魚
鯖魚、鮭魚、秋刀魚，這類的魚富含 Omega-3 脂肪酸，非常適合頭髮生長和保養，同時讓您的皮膚煥發光彩。
番茄
番茄所含的抗氧化劑量極高，一直是很好的食物，可用於治療各種皮膚問題，尤其是由於太陽紫外線造成的損傷，甚至在青春期的時候，番茄也是我消除青春痘的好幫手。
黃瓜
黃瓜中的硫可以強化皮膚，而二氧化矽有助於膠原蛋白的生成。此外，維生素 K 可增加血管的彈性，維生素 A、C 和 E 可促進抗氧化劑的產生。
奇異果
這個水果除了能抗氧化之外，還含有大量的維生素 C，有助於保持皮膚緊緻、抗皺和去除色素沈澱。
核桃
核桃也富含 Omega-3 脂肪酸和維生素 E，每天食用少量核桃可以改善膚質，也能讓頭髮長時間保持光澤。
地瓜
蕃薯富含 β-胡蘿蔔素，是對抗衰老的終極食物，它能讓您的頭髮和皮膚閃閃發光。對於進行核心鍛煉，並過度出汗的人來說，有著清潔毛細孔的功效。
雞蛋
雞蛋的硫含量很高，非常適合那些需要改善皮膚光澤與髮根強度的人，因為硫是體內生產膠原蛋白所必需的元素之一。
黑巧克力
黑巧克力是黃酮類化合物的重要來源，也是抗衰老的抗氧化劑，對於清除色素沈澱、黑眼圈和細紋有極大的功效。
菠菜
假如妳認識 大力水手 普派，那妳一定知道他每次要去救 奧莉薇 的時候，一定會吃菠菜！這種蔬菜含有極高的 β-胡蘿蔔素和維生素 A 與維生素 C，對於抗皺和去除空污物造成的損害，效果非常出色。
藍莓
藍莓中的抗氧化劑可以抗衰老，預防頭髮過早變白、或是臉部皮膚出現細紋和皺紋。
杏仁
杏仁含有豐富的類黃酮和維生素 E，這兩種物質對皮膚非常重要，由於杏仁含有蛋白質、錳和硒，因此對於頭髮的光澤非常有幫助。
大蒜
大蒜可以預防長痘子，也能保持皮膚清潔，因爲它的抗菌化合物而可以輕鬆解決各種與皮膚相關的問題，但是，如果要塗抹在臉上，請謹慎為之，因為，最近我有一個朋友做了大膽的實驗，呵呵，他最後告訴我說：別輕易嘗試！！所以，請用吃的。
亞麻籽
亞麻籽因為富含 Omega-3 和 Omega-6 脂肪酸，所以可以有效協助皮膚更新與改善發炎狀況。
優格
每天一杯優格，可以讓您的皮膚看起來極佳，無論是皮膚彈性或是清除色素沈澱。
南瓜子
富含鋅、維生素 A 和 K 以及 Omega-3 脂肪酸的南瓜子，對您的皮膚和頭髮養護效果非常好。
酪梨
從單飽和脂肪酸和抗氧化劑，到纖維、鉀、鎂和葉酸，它是解決各種頭髮和皮膚、指甲問題的完美食物。
水
人家都說，女人是水做的，所以，多喝水當然也是妳應該要做的一件事，對於身體的新陳代謝功能，水扮演相當重要的關鍵。
當然，不止這些食物，如果妳能多花一點時間去，了解每一種食物的成分與效用，相信妳也能透過天然食物的幫助，讓妳的皮膚光滑細緻，頭髮烏黑亮麗喔。
